Was erwartet Dich beim MBSR 8-Wochen-Kurs

In meinen Kursen stehen Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Mittelpunkt. Durch angeleitete Meditationen, achtsames Yoga und weitere Achtsamkeitsübungen trainierst du, die Wahrnehmung bewusst auf die Erfahrung im Moment zu richten und damit den Herausforderungen des Lebens gesünder zu begegnen.

Du lernst, mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen bewusster umzugehen und so mehr Gelassenheit und Akzeptanz zu entwickeln. Auch Selbstfürsorge und -freundlichkeit sind wichtige Aspekte, die ich in meinen Kursen und Beratungen vermittle. Der klassische MBSR-Kurs erstreckt sich über 8 Wochen, um dir ausreichend Zeit zu geben, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und erste positive Veränderungen in deinem Leben zu erfahren. MBSR ist der Beginn deines eigenen Achtsamkeitsweges, eine wertvolle Basis für dein weiteres Leben!

MBSR-Kursinhalte

Das MBSR-Training unterstützt dich dabei, mehr Präsenz und innere Ruhe in deinem täglichen Leben zu finden. Hier ist ein Überblick über die MBSR-Kursinhalte:

8-wöchiger Kurs

Das klassische Format erstreckt sich über mindestens 8 Wochen. So kannst du deine Achtsamkeit langfristig und schrittweise vertiefen. Jedes Treffen beinhaltet neue Achtsamkeitsübungen, Inputs zu verschienden Themen (zB. Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen, Kommunikation, uvm.) und den Austausch von Erfahrungen.

Achtsamkeitsübungen

Mit Bodyscan, sanften Yogaübungen und Sitzmeditation lernst du deinen Geist absichtsvoll zu lenken. Du übst, Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst zu beobachten und so anzunehmen, wie sie sind.

Austausch und Reflexion

In der Gruppe sprechen wir über Erfahrungen und Erkenntisse beim Üben daheim. Durch das Inquiry können wir gemeinsam Hindernisse überwinden und deine Praxis vertiefen. Die persönliche Geschichte bleibt dabei im Hintergrund.

Achtsamkeit im Alltag

Nicht nur am Sitzkissen üben wir Achtsamkeit, sondern mitten im Leben! Wir kultivieren eine freundliche und achtsame Aufmerksamkeit für tägliche Aktivitäten, wie Essen, Zähneputzen, Duschen, Kinder baden, U-Bahn fahren oder mit dem Hund spazieren gehen.

Selbsthilfe-Methoden

MBSR bietet effektive Werkzeuge zur Selbsthilfe, um den Anforderungen deines Lebens mit mehr Leichtigkeit zu begegnen. Viele praktische Tipps für den Alltag helfen dir, auch mitten im Sturm stabil bei dir zu bleiben.

Kontinuierliches Üben

Wie beim Erlernen eines Instruments ist regelmäßiges Üben entscheidend. Darum gibt es nach jeder Kurseinheit formelle und informelle Achtamkeitsübungen für's tägliche Praktizieren daheim. Das ist ein wichtiger Bestandteil des Kures, denn je mehr du übst, desto rascher wirst du profitieren.

Tag der Achtsamkeit

Eine besondere Erfahrung ist der „Tag der Achtsamkeit“ an einem Wochenende. Gemeinsam sind wir in Stille, praktizieren drinnen und in der Natur. Du kannst ganz bei dir sein, das Gewahrsein von Moment zu Moment genießen und deine tiefe Lebendigkeit erfahren.

Kursmaterialien

Der Kurs besteht aus 8 x 2,5 stündigen Kurseinheiten, dem Tag der Achtsamkeit (6,5h), einem Vor- und einem Nachgespräch. Zusätzlich erhältst du ein Kurshandbuch und 3 Audiopakete mit Übungen und angeleiteten Meditationen für zu Hause.

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