MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR Sitzmeditation mit Karin Würth

Was ist MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), entwickelt von Dr. Jon Kabat-Zinn, ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das Achtsamkeit in den Alltag integriert. Es kombiniert Meditationstechniken, Yoga und bewusste Aufmerksamkeit, um Stress zu reduzieren und eine tiefgreifende Veränderung im Umgang mit Herausforderungen zu ermöglichen.

Lass uns gemeinsam den Weg zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden erkunden!

Mandala Karin Würth

Für mich ist MBSR ein Weg zu innerem Frieden, Bewusstheit und einem erfüllten Leben.

MBSR wird auch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ genannt. Es ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, die Lebensqualität zu steigern und somit die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Es ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, die Lebensqualität zu steigern und somit die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Zahlreiche Studien belegen die positiven Auswirkungen von MBSR, und Jahrzehnte wissenschaftlicher Forschung haben es als den Goldstandard unter den achtsamkeitsbasierten Programmen etabliert.

Entwickelt wurde MBSR im Jahr 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts. Diese Form des Achtsamkeitstrainings basiert auf jahrtausendealtem Wissen über die positiven Effekte von Meditation und vereint es mit modernen Erkenntnissen aus Medizin, Stressforschung und Psychologie. Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist mehr als nur ein Programm – es ist eine Methode zur Selbsthilfe.

Das Ziel besteht darin, Stress, Schmerzen, Krankheit und andere Herausforderungen des täglichen Lebens mit wachem Bewusstsein zu begegnen. Durch das Achtsamkeitstraining entwickeln TeilnehmerInnen mehr Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Momenten. Es wird leichter, aus belastenden Gedankenspiralen auszusteigen, geduldig und freundlich mit sich selbst umzugehen und sich mit Selbstmitgefühl zu begegnen. MBSR fördert nicht nur emotionale Stabilität und mentale Klarheit, sondern wirkt auch positiv auf den Körper.

Dieses anerkannte Programm wird weltweit erfolgreich in Kliniken, Gesundheitszentren, sozialen Einrichtungen, Schulen, am Arbeitsplatz, zur Raucherentwöhnung und auch im privaten Bereich angewendet.

Meditation lernen mit Karin Würth

Warum ein MBSR-Kurs?

Für wen ist MBSR geeignet?

MBSR ist für alle geeignet, unabhängig von Alter, Hintergrund oder Lebensstil. Ob du beruflich stark gefordert bist, körperliche oder emotionale Probleme hast, dich in einer Lebensveränderung befindest oder einfach nach mehr Balance suchst – dieses Programm unterstützt dich dabei. Menschen mit langjährigem Dauerstress profitieren von MBSR ebenso wie wenig gestresste Personen, die ihr Leben bewusster gestalten wollen. Du hast bei mir die Möglichkeit, MSBR in wöchentlichen Treffen der Gruppe zu erlernen, oder auch ganz individuell, in deiner Zeit, mit meinem Videokurs mit persönlicher Begleitung.
Mindful2Work Workshops

MBSR richtet sich an Menschen mit

Menschen, die lernen möchten

Was erwartet Dich beim MBSR 8-Wochen-Kurs?

In meinen Kursen stehen Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Mittelpunkt. Durch angeleitete Meditationen, achtsames Yoga und weitere Achtsamkeitsübungen trainierst du, die Wahrnehmung bewusst auf die Erfahrung im Moment zu richten und damit den Herausforderungen des Lebens gesünder zu begegnen. Du lernst, mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen bewusster umzugehen und so mehr Gelassenheit und Akzeptanz zu entwickeln. Auch Selbstfürsorge und -freundlichkeit sind wichtige Aspekte, die ich in meinen Kursen und Beratungen vermittle. Der klassische MBSR-Kurs erstreckt sich über 8 Wochen, um dir ausreichend Zeit zu geben, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und erste positive Veränderungen in deinem Leben zu erfahren. MBSR ist der Beginn deines eigenen Achtsamkeitsweges, eine wertvolle Basis für dein weiteres Leben!

MBSR-Kursinhalte

Das MBSR-Training unterstützt dich dabei, mehr Präsenz und innere Ruhe in deinem täglichen Leben zu finden. Hier ist ein Überblick über die MBSR-Kursinhalte:

8-wöchiger Kurs

Das klassische Format erstreckt sich über mindestens 8 Wochen. So kannst du deine Achtsamkeit langfristig und schrittweise vertiefen. Jedes Treffen beinhaltet neue Achtsamkeitsübungen, Inputs zu verschienden Themen (zB. Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen, Kommunikation, uvm.) und den Austausch von Erfahrungen.

Achtsamkeitsübungen

Mit Bodyscan, sanften Yogaübungen und Sitzmeditation lernst du deinen Geist absichtsvoll zu lenken. Du übst, Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst zu beobachten und so anzunehmen, wie sie sind.

Austausch und Reflexion

In der Gruppe sprechen wir über Erfahrungen und Erkenntisse beim Üben daheim. Durch das Inquiry können wir gemeinsam Hindernisse überwinden und deine Praxis vertiefen. Die persönliche Geschichte bleibt dabei im Hintergrund.

Achtsamkeit im Alltag

Nicht nur am Sitzkissen üben wir Achtsamkeit, sondern mitten im Leben! Wir kultivieren eine freundliche und achtsame Aufmerksamkeit für tägliche Aktivitäten, wie Essen, Zähneputzen, Duschen, Kinder baden, U-Bahn fahren oder mit dem Hund spazieren gehen.

Selbsthilfe-Methoden

MBSR bietet effektive Werkzeuge zur Selbsthilfe, um den Anforderungen deines Lebens mit mehr Leichtigkeit zu begegnen. Viele praktische Tipps für den Alltag helfen dir, auch mitten im Sturm stabil bei dir zu bleiben.

Kontinuierliches Üben

Wie beim Erlernen eines Instruments ist regelmäßiges Üben entscheidend. Darum gibt es nach jeder Kurseinheit formelle und informelle Achtamkeitsübungen für's tägliche Praktizieren daheim. Das ist ein wichtiger Bestandteil, denn je mehr du übst, desto rascher wirst du profitieren.

Tag der Achtsamkeit

Eine besondere Erfahrung ist der „Tag der Achtsamkeit“ an einem Wochenende. Gemeinsam sind wir in Stille, praktizieren drinnen und in der Natur. Du kannst ganz bei dir sein, das Gewahrsein von Moment zu Moment genießen und deine tiefe Lebendigkeit erfahren.

Kursmaterialien

Der Kurs besteht aus 8 x 2,5 stündigen Kurseinheiten, dem Tag der Achtsamkeit (6,5h), einem Vor- und einem Nachgespräch. Zusätzlich erhältst du ein Kurshandbuch und 3 Audiopakete mit Übungen und angeleiteten Meditationen für zu Hause.

Jetzt ausprobieren

Karin Würth - Achtsam glücklich
Karin Würth - Achtsam glücklich
3 Minuten Atemraum
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Karin Würth - Achtsam glücklich
Karin Würth - Achtsam glücklich
10 min Achtsamkeit
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MBSR Meditation

Bevorstehende
Termine

1. Feber - 31. Dezember

MBSR-Videokurs

18. Feber @ 19:00 - 20:30

Kostenloser Infoabend zu MBSR

SVS Gemeinsam gesünder
Alle Kurse und Veranstaltungen sind für den Gesundheitshunderter einreichbar.

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